Voici les conseils “globaux” pour éviter ( reculer!) l’arthrose et des conseils pour la prendre en charge quand elle est installée.
A] D’abord, une approche globale: le métabolique
L’arthrose est une MALADIE INFLAMMATOIRE DE BAS GRADE:
A l’heure actuelle, nous le savons, ce qui est douloureux dans l’arthrose, ce sont les crises inflammatoires.
Avoir de l’arthrose n’est pas douloureux en soit ( je rappelle qu’à 30 ans nous en avons quasiment tous), mais bien la capacité d’inflammation des articulations concernées.
L’inflammation de bas-grade signifie un état d’inflammation léger permanent.
La première règle pour diminuer la souffrance des crises d’arthrose est de tendre vers un mode de vie le plus ANTI-INFLAMMATOIRE possible ( c’est à dire le plus HYPOTOXIQUE).
Alors, qu’est ce qui provoque de l’inflammation?
1-La “mauvaise” nutrition.
2-Le manque de sommeil.
3-Le manque d’activité physique.
4-Le stress chronique en excès.
5-Les toxiques en général: cigarette, alcool, drogues et la majorité des médicaments ( appelés “drugs” d’ailleurs en anglais).
1-La nutrition:
Se reporter au dossier “l’alimentation santé” ( rubriques “actualités”) pour plus d’explication.
En résumé, une alimentation santé privilégie au maximum les végétaux ( fruits et légumes, crus et/ou cuits à chaque repas), élimine les mauvais nutriments (plats industriels préparés, pizzas, kebab, fast-food…la cuisson au beurre, l’excès de viande rouge, lait liquide etc…), favorise l’apport d’omégas trois ( petits poissons, huile de colza, noix etc…), diminue la consommation d’aliments à index glycémique élevé, amène une quantité importante d’épices au quotidien.
Gingembre, curcuma, cannelle, étant les épices les plus recommandés au quotidien en cas d’arthrose.
2-Le manque de sommeil:
Trop d’activités dans une journée, des traumatismes émotionnels non surmontés, une carence en magnésium, une hyperthyroïdie, une apnée du sommeil etc….
Les problèmes de sommeil possèdent des causes très diverses et variées.
Ce qui est certain c’est que 90% de la population adulte environ a besoin de 8h de sommeil au quotidien.
3- le manque d’activités physiques:
On le sait depuis longtemps, pour nourrir les cellules du cartilage et des os, il faut des alternances de compressions/tractions. C’est une des première raison, en cas d’arthrose, pour ne pas arrêter la marche, le vélo ou la natation.
Ensuite, le sport (quelqu’en soit l’intensité) est anti-inflammatoire: il déclenche des vagues hormonales qui font du bien, fait éliminer les toxines etc…
Quand l’arthrose est avancée, c’est un cercle difficile à briser que de vouloir “se bouger” un peu plus car ce sont bien les douleurs qui limitent les activités, pas le manque de volonté…
Alors il ne faut pas attendre d’être dans un état trop douloureux pour commencer à agir.
15 minutes de marche/ jour suffisent déjà pour obtenir de réels bénéfices sur la santé en général, sur la lutte contre l’inflammation.
4-Le stress chronique:
Travail, problèmes de famille, environnement difficile etc…le stress chronique est une cause majeure “d’autodestruction”. C’est à l’évidence une voie pro-inflammatoire majeure.
Lutter contre le stress nécessite un bon suivi thérapeutique ( un ou plusieurs thérapeutes), dominé par un accompagnement de confiance et de bien-être.
Le magnésium à “haute dose” (600 mg/ jour) est un bon anti-stress, tout comme la pratique d’un sport.
5-Les toxiques:
Les addictions, en particulier, tabac, alcool et drogues diverses sont des bombes inflammatoires, puisque elles obligent l’organisme à combattre ces matériaux dangereux en permanence. En effet, si le foie par exemple ne transforme pas l’alcool en molécule moins agressive, on meurt trés vite. C’est le cas des poumons avec la fumée de cigarette aussi etc…
Le fait même de vivre fait produire des déchets ( acide lactique, urée, acide carbonique, acide phosphorique etc…). Si votre organisme met son énergie à essayer de vous débarrasser de vos toxiques, il n’aura plus assez d’énergie pour faire le “ boulot classique”, c’est à dire tout simplement nettoyer les filtres au quotidien.
C’est comme ça que l’on explique en partie,les douleurs musculaires, les lombalgies etc… chez des gens intoxiqués.
Et, intoxiqués, nous le sommes à peu près tous.
B] Une approche locale: le mécanique:
1-Pieds, genoux, doigts, poignets, coude:
Pour ces petites articulations, voici des conseils simples à appliquer au quotidien ou par cures régulières ( 3 semaines par trimestre par exemple).
-Les massages.
Par une tierce personne, par vous même ou par une machine ( pressothérapie domestique).
Il s’agit du geste le plus important: détendre les “tissus mous”, c’est à dire les muscles, ligaments et autres tendons autour des articulations touchées par l’arthrose.
Le massage aura pour objectif d’assouplir un maximum les tissus péri-articulaires.
Il sera réalisé de manière profonde et lente.
Chacun ayant sa réaction propre au massage, c’est à vous de trouver ce qui vous convient le mieux. Le massage par un professionnel étant évidemment le plus efficace.
Se masser 10 à 15 minutes par jour au quotidien reste l’idéal.
-Les cataplasmes d’argile et/ou de pâte de curcuma.
En alternance ou en adoptant qu’un seul de ces cataplasmes, vos articulations vous diront merci.
L’argile nourrit en profondeur tissus et cartillages et le curcuma nettoie et combat l’inflammation locale.
L’argile verte en tube que l’on trouve en pharmacie fait très bien l’affaire. Appliquez généreusement sur l’articulation. Laissez agir environ 15-20 minutes, puis rincez à l’eau tiède.
A réaliser tous les jours pendant au moins 10 jours de suite.
La pâte de curcuma s’applique de la même manière. Elle sera peut-être plus adaptée lors des grosses crises douloureuses. En effet, cet anti-inflammatoire naturel aidera à calmer la douleur.
Appliquer généreusement et laisser agir 10-15 minutes. Rincez à l’eau tiède.
Recette: ¼ de tasse de poudre de curcuma+1 tasse d’eau+1 pincée de poivre noir ou de poudre de gingembre. Verser dans une casserole à feu doux, remuez 10 minutes et conserver la pâte dans un pot en verre au frigo. Utilisable un mois.
2-Colonne vertébrale, hanches, épaules, bassin:
Pour ces articulations plus volumineuses, les conseils ci-dessus sont également applicables, mais il sera obligatoire de passer par un thérapeute.
Il est en effet très difficile de prendre en charge convenablement ces zones dans leur entièreté par vous- même. Les cataplasmes sont peu adaptés à ces parties anatomiques.
-Les massages.
Ils tiendront ici une place prépondérante. Ils seront lent et profond. A adapter en fonction du ressenti de chacun.
-Les huiles essentielles (H.E.).
Se reporter aux bonnes utilisation des H.E. (Article sur le site).
Les Huiles essentielles s’adaptent au terrain de chaque individu, voilà pourquoi le mélange que je conseille ci-dessous ne sera pas forcément optimal pour tout un chacun. Il n’existe pas vraiment de recette en phytothérapie.
Voici une lotion qui marche généralement bien chez la plupart des individus:
H.E. ESTRAGON ( artemisia dracunculus): 30%
H.E. LAURIER NOBLE ( laurus nobilis): 40%
H.E. GAULTHERIE COUCHEE ( gaultheria procumbens): 30%
A mélanger dans 50% d’huile végétale ( amande douce, macadamia, argan, olive etc…).
Appliquer cette lotion 2 à 3 fois par jour en massages doux sur les endroits douloureux et concernés.Pendant 15 à 20 jours.
Ne pas excéder 3 semaines de traitements.
-Le chaud
La bouillotte est une solution simple et très agréable pour détendre les muscles endoloris: autour du cou ou dans le bas du dos par exemple.
Laisser environ 20 minutes. Au delà, l’effet s’inverse ( comme pour l’application de froid).
C] CONCLUSION:
L’arthrose est une maladie aux multiples causes, qui prend généralement sa source dans un dérèglement métabolique qui peut-être assez simple à modifier si on prend le temps de le déceler.
L’aspect mécanique est bien évidemment à prendre en compte et sera parfois le seul responsable ( rupture ligamentaire ancienne, fracture mal soignée etc…).
Ce qui est certain c’est qu’il ne faut pas attendre d’être handicapé par des gênes chroniques avant d’agir.
L’arthrose n’est pas une fatalité, et il est urgent de sortir du discours: “ il faut faire avec, de toute façon c’est une maladie dégénérative”. On attend, on regarde la personne se dégrader…
Non, il existe des solutions, simples, pour sortir de ce cercle infernal infernal douloureux et handicapant. Prenons les en considération et agissons!
A votre santé!
Merci, vous m’avez rassuré.